바나나 효능 부작용

바나나는 거의의 사람들이 즐기는 열대과일입니다. 바나나의 그 향기로운 냄새는 식욕을 불러유발하기도하고요. 필자도 아침대용으로 바나나를 먹거나 운동후 체력보충을 하게 된다면에도 바나나섭취를 걸핏하면 니다.

지금 당장 바나나 효능에 대해서 알아보고 섭취시 주의할 바나나 부작용도 확인해볼게요.

 

바나나 효능 부작용

 

바나나 효능 및 부작용 살펴보기

 

바나나는 생각목 파초과에 소속되는 식용작물로 주산지는 열대지방이며 세계에서 제일 귀중한 식용작물 중 한 종류입니다. 키가 큰 풀로 뿌리줄기에서 나온 헛줄기가 높이 3-6m까지 이르고 잎은 길이 3m, 너비 65cm에 이르는 것도 있다고 합니다.

바나나는 더운 기후에서 자라므로 아시아 열대지방에서 주로 재배되어 왔는데 현대에는 한국의 농가에서도 재배한다고 하니 너무 기쁩니다.

 

바나나 효능 부작용

바나나 하루 적정 섭취량

 

바나나 하루 적정 섭취량은 상식적으로 하루에 3개 이하입니다. 물론 바나나 체중감량를 하는 분들이 존재하는데 이 부분은 문제가 될 수 있습니다.

하루 3개의 바나나에 신체에 필요한 영양을 섭취 가능한 다른 과일과 식품을 두루두루 섭취해야 하더라고요.

 

바나나 효능 부작용

 

바나나 효능 12가지 정리

1. 나트륨 배출 효과

바나나에는 칼륨이 대량 망라되어 있어서몸 내부 나트륨의 배출에 도움을 주게 돼서 결국 혈압을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 나쁜 성분배출

바나나는 칼륨성분이 넉넉하므로 중금속 및 좋지않은 성분 배출에 효능이 있답니합니다. 그리고 바나나의 펙틴 성분은몸 내부의 독성물질을 밀어내는내보내는데 돕게하고, 이런 기능은 해독주스의 주 재료로 분비된다고하네요.

 

바나나 효능 부작용

 

3. 체력 회복에 도움

바나나는 운동할때 살짝씩 받아들이면 체력 회복에 도움될 있습니다. 바나나를 운동 전후로 섭취하게 되면 체력을 보충하고 회복하는데 도움이 돼요.

4. 피부 노화 예방

 

피부노화를 방지하도록 하면 나이보다 젊은 삶을 즐길 수 있고요. 바나나는 타닌산 성분이 많이 소유하고 있는하는데 타닌산은 피부의 노화와 주름을 억제하여하는데 효능이 있고요. 매일 일정 양의 바나나를 먹으면 나이보다 어려 보이는 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 맛도 좋다고 하며 금액도 저렴한 바나나로 젊음을 유지해 보세요.

5. 살빼기

바나나는 소화를 도움을 주고 포만감을 오래 유지하게 되게끔 하는 저항성 전분이 들어 있어 살을 찌우지 않을뿐더러 살빼기에 좋은 음식입니다. 바나나의 푸름이 짙을수록 저항성 전분이 더욱더 내포하고 있다고 합니다.

6. 우울증 예방

바나나는 우울증으로 어려워하는 이들에게 지원이 가능할 수 있다는데 바로 바나나에 소유하고 있는 세로토닌 성분이 우울증을 치료해 줍니다. 세로토닌은 행복호르몬으로 좋은 호르몬인 세로토닌이 대량 들어가 있는 바나나는 복용을 하도록 하면 정신적으로 안정을 찾도록 해 주며 평온한 상태를 만들어 줍니다.

 

바나나 효능 부작용

7. 혈관건강

바나나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨 있어 몸속 나트륨을 몸 실외로 배출시킨다고 하는 질환이 굉장해 고혈압, 동맥경화 등 혈관 관련 질환예방에 도움된다고하고요. 하루에 2~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 병에 걸려 위험을 떨어뜨린다고 합니다.

8. 설사 변비 완화 

바나나에 소유하고 있는 식이섬유 성분과 팩틴성분은 설사와 변비에 효능을 보인다고합니다. 속이 안 좋은 경우 밥 대신 바나나를 섭취하게되면 속이 편안해질 수 있다고 합니다.


9. 체력 보충

전형적인 효능으로 체 보충에 도움 되기로써 운동 전후에 복용하시는게 좋아요. 특히 근육 훈련에는 탄수화물이 필요로 하고 바나나는 탄수화물이 다양해서 빠르고 쉽게 탄수화물을 섭취 가능한 좋은 방법입니다. 미네랄이 넉넉하고 소화가 잘 되며 과당이 단당류 형태로 망라되어 있어 빠른 에너지 공급이 가능해요.

10. 암의 예방 효과

바나나는 많이 익어가게 될수록 껍데기에 검은 반점인 슈가스팟이 나타나게 돼요. 슈가스팟이 많을수록 당도가 높아지고 암세포를 소멸시키는 성분도 향상해요. 노란색을 많이 띠는 바나나보다 슈가스팟인 반점이 많이 나타나서 검은색 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 보고되고 있습니다. 바나나는 대장암, 췌장암, 유방암 등 다양한 암예방에 도움이 돼요.

11. 소화기능 개선

바나나에 포함하고 있는 펙틴 성분은 장 연동운동을 증진하고 장 내 유해물질을 밖으로 내보내줌으로 장 기능이 개선되어 장 건강향상에 효과적이라고합니다. 그리고 소화하기 쉽므로 소화기관을 진정시킬 뿐더러 설사 후에 손실된 미네랄을 되찾아주는 데 큰 도움이 돼요.

12. 불면증

바나나의 효능으로 불면증에 좋습니다. 바나나에는 마그네슘과 칼슘이 망라되어 있어 근육 긴장을 고치고 몸을 완화시켜니다다.

바나나에는 인간의 기분에 요긴한 역할을 하는 호르몬인 세로토닌 생성을 도움되는 트립토판이 들어 있습니다. 바나나를 받아들이면 스트레스를 타개하고 기분을 개량할 수 있다고 합니다.

 

바나나 효능 부작용

 

바나나 맛있게 먹는 방법

 

바나나를 맛있게 먹는 방법은 거의의 경우 껍데기을 벗겨내고 바로 먹는 방법입니다. 우유와 동반해 바나나를 갈아서 복용을 해도 바람직해요. 또한 다른 방법은 요플레에 바나나를 가지런한 크기로 잘라서 넣어서 먹는 것입니다. 필자는 이 방법 중에서 껍데기을 삭제하는는데하고 바로 먹는 것을 좋아해요.

 

바나나 부작용

바나나는 부작용도 있다는데 바로 과다한 섭취로 인한 문제입니다. 바나나를 너무 많이 섭식하게 되면 소화기관에 문제가 나타날 수 있고요. 너무 대량이 아닌 적당량의 바나나 섭취를 해야 부작용을 억제할 수 있고요.

 

바나나 효능 부작용

이것으로 바나나 효능과 복용시 주의할 바나나 부작용에 대하여 알아본 글을 마치도록 할게요 오늘도 건강하고 행복하세요.